跟着社会发展，活命节拍太快，好多东说念主齐濒临着寝息问题，包括我我方在内，晚上番来覆去睡不着，白昼不仅自怨自艾，又影响责任和肉体，要是你们也有一样的困扰，不错试试这6种助眠食品，睡得安靖，一觉到天亮。

一、牛奶

推选食谱：焦糖炖奶

食材：牛奶、红糖、鸡蛋

作念法：

1、作念焦糖炖奶的第一步，是熬制红糖。取一个小锅，加入30克红糖。不错稍稍加少量水，水量不要太多，大致只需要袒护红糖的名义就好。开小火，迟缓加热。

2、牛奶需要加热到稳健的温度，但弗成让它繁盛，高温的牛奶会梗阻炖奶的口感。

3、将250毫升牛奶倒入锅中，轻轻搅动，确保红糖和牛奶澈底会通在一说念。保抓温热的景况即可，温度大致在60℃傍边最为稳健。

3、两个鸡蛋的蛋液需要打散，将鸡蛋液过筛一次，去除去蛋清中的杂质，这么不错让炖奶的口感愈加缜密平滑。

4、为了让炖奶更为缜密，还需要把夹杂液体过筛，在蒸制之前，名义盖上一层保鲜膜，用叉子或牙签在膜上扎几个小孔，幸免蒸汽平直滴落在炖奶名义，影响口感。蒸锅水开后，将炖奶放入锅中，保抓中小火，蒸约5分钟。蒸好后，再静置焖3分钟，温度稍稍降下来，炖奶的滋味更为甘醇。

二、鸡蛋

推选食谱：糖醋荷包蛋

食材：鸡蛋3个、生抽2勺、白醋2勺、白糖1勺、食用油适量、盐适量

作念法：

1、把鸡蛋打到小碗里，瞩目不要破碎蛋黄。锅里加点油，油热了之后，把蛋滑进去，等底部金黄了就不错翻面了。煎好后，把鸡蛋捞出备用，最佳放在厨房纸上吸一下满盈的油。

2、在刚刚煎蛋的锅里，无须再加油。平直加入2勺生抽、2勺白醋和1勺白糖。开中小火，用锅铲轻轻搅动，直到糖澈底融化，醋味和酱油的滋味会通在一说念。

3、等糖醋汁启动有点弥远了，放入煎好的荷包蛋。轻轻地用锅铲把鸡蛋翻动一下，让每个鸡蛋齐均匀地裹上糖醋汁。不要太使劲翻动，以免蛋黄破掉。这么翻个几下，让糖醋汁更好地吸附到卵白上。

4、等糖醋汁澈底浓缩，差未几能粘在鸡蛋上就好了。关火后，把糖醋荷包蛋装盘，撒上少量点葱花点缀。

三、莲子

推选食谱：莲子雪梨银耳羮

秋冬天气干燥，喝点糖水润一润，冰糖雪梨银耳莲子羮再稳健不外！

食材：黄冰糖、银耳、莲子、雪梨、红枣、枸杞

作念法：

1、银耳去芯，提前剪碎泡发1小时，越碎，出胶成果更好！莲子也不错泡一下。

2、银耳煮15分钟，一边搅动，出胶也会快，不错视情况多煮一霎。

3、加入莲子，雪梨、红枣、枸杞再煮15分钟，煮好盛出，出胶糯糯的，微甜，暖暖的，秋冬喝一碗真实超酣畅。

四、燕麦

推选食谱：番茄蔬菜燕麦粥

冬天来一碗真实热烘烘，燕麦粥作念出了疙瘩汤的口感，但用燕麦代替面粉，愈加肤浅又低脂。

食材：燕麦30克、鸡蛋2个、西红柿1个、生菜1把

作念法：

1、少油先炒熟鸡蛋，鸡蛋盛出后无须放油，平直倒入西红柿翻炒出汁（西红柿去皮更容易出汁哦），倒入燕麦和适量的皑皑水

2、煮开后放入生菜和炒熟的鸡蛋，加盐、黑胡椒、生抽调味儿

3、等再煮开就好啦！也不错少滴些香油就更香啦！

五、香蕉

推选食谱：炸香蕉

前阵子去长沙吃到了炸香蕉，昔日一直认为这是昏黑管制不敢尝试，没思到吃了一次后就爱上了，真香，我方在家作念，也至极肤浅。

食材：面包糠几许、香蕉2根、等闲小麦粉50克、玉米淀粉30克、鸡蛋1个、凉水45克

作念法：

1、将面糊所需材料搅动均匀呈酸奶状。

2、香蕉剥皮，分红两半（肤浅后续操作，个东说念主认为家庭版更提神滋味）。用细点的筷子插进去（有竹签更好）把面糊均匀浇在香蕉上，这一步一定瞩目要固定好香蕉，不要平直用手拿香蕉裹面糊，会不均匀。

3、挂糊至不滴面糊裹上头包糠，油锅烧至155-160度，不错洒少量面包糠进去望望是不是马上飘起来了，就不错下香蕉啦！

4、炸的时候全程小火，炸至金黄就不错捞出，看个东说念主口感，心爱内部软软的就不错稍稍久少量，我是炸了两分钟就好（因为香蕉本人便是不错吃的，无须管内部会不会熟，看个东说念主心爱的口感决定炸的时期），可口的炸香蕉就作念好啦又快又肤浅。

六、蜂蜜

推选食谱：柠檬蜂蜜水

秋冬也少不了这个柠檬蜂蜜水，我方作念的干净还卫生，作念法超粗拙，生手小白也一次能生效！

食材：柠檬、蜂蜜

作念法：

1、先把柠檬清洗干净，用盐泡特殊钟，取掉药物。

2、柠檬掐头去尾切成片，把内部籽取干净，幸免味苦。

3、玻璃瓶清洗干净，擦干水分，不要残留水，然后放一层蜂蜜一层柠檬片，把罐子装满后密封，放雪柜两天就不错冲水喝啦！

极力于用最粗拙的食材，为您共享最可口的好菜，以上共享的6种助眠食品的作念法，内行齐学会了吗九游体育app娱乐，学会了在家试着作念一下吧！